高尔夫的练习

1、握杆：笫一、要掌握适当的力度，不可握得太紧，握杆太紧导致小臂肌肉紧张，击球时无法发挥力量；如果太松，球杆会失去控制。理想的比谯硇劾握杆力量就像握一只小鸟，既不能使小鸟飞走也不能把小鸟捏死，想想我们平时用锤子打钉子的感觉就对了。第二、球杆握好后双手要有一体感第三、握杆强弱要适度。太强势握杆会导致击球时杆面向左关，把球扣向左边；太弱势握杆击球时杆面会打开，击出的球向右飞。所以应根据你的挥杆特点选择握杆的强弱。检验方法：第一、两脚分开与肩同宽，松弛自然地站立。双手按正确方法握杆后，自然前伸，将杆头轻轻地着地，注意使左手手臂、右手手心、杆头面都朝着一个方向，像摆钟一样，用手腕轻轻挥杆，来回几次后，看左手手臂、右手手心、杆头面是否还朝着一个方向，保持一致。如果自己没有把握，可以请同伴协助完成。 第二、握住球杆来回挥动几次后，检查一下双手握杆的力量，左手的力量是否用在中指、无名指、小指上?右手力量是否用在中指和无名指上。第三、握杆轻挥后，看能否感觉到杆头的重量。第四、如果以上几点你都没有问题了，那么，应该祝贺你，握杆方法基本上就掌握了但如何做到握杆稳定呢?试着将球杆挥成一个钟摆的形状，在球杆运行过程中保持它的流畅性和节奏感。

2、站位和站姿：相对球，你的站位如何也同样影响到是否能够正确的挥杆。必须根据所需的不同击球效果来选择开脚位、闭脚位，还是平脚位；而一个错误的站姿也将导致动作失去平衡和力量。通常来说，最为常见的错误是耷拉着双肩和弓起背部。球的位置摆放：要求很简单，要求在双脚脚位姿势正确的情况下，球在左脚与杆的平行线内。这条平行线是与击球方向垂直的。而且不同的杆，球的位置（人站的位置）也是有相应变化的。脊椎角度：这个角度是高尔夫瞄球姿势中最为重要的。站直时脊椎与地面的角度是90度，然后弯曲膝部，上身从髋部前倾大概45度，那就是一个合适的脊椎角度，在挥杆过程中要保持这个角度。重点：每次姿势要正确，用心去体会自己的姿势是否正确，然后多多练习，熟练之后会形成肌肉记忆，要善于动脑。不可以球放在在哪就没有思维的瞎打，有时候你打100杆正确的比你随便练1000杆学的要多得多，重在质量。还有就是当动作姿势确定后就不要随意去修改了，因为人适应了一种动作之后，他的身心同样也适应了冒然改变会是你以前炼出来的感觉消失。

3、学习挥杆：瞄球是挥杆的准备工作，挥杆总是前后摆哆蚝馆填球杆，经过上挥达到挥杆顶点，然后球杆再向下挥，尽可能击中中心点，球被击中飞出后，球杆向前上方顺势上扬，直到结束动作。上述动辑湃形傥作全过程就叫做挥杆。从后举杆上挥到击完球收杆的全过程中强调用旋转身体来挥杆击球，挥杆时不加手腕动作，整个挥杆动作在一个平面中完成，这种技术动作叫做本霍根式挥杆这位高坛名将的技术理论核心部分是强调挥杆面，即在双肩和球杆、球之间存在一个面，用这种方式挥杆时，球手的肩部保持度，腰部则保持度。挥杆：握杆是高尔夫运动中最为重要的基础。握杆影响着整个挥杆过程中各个部分的动作。握杆没有做好，取姿瞄球、相对球位、稳定触球击出、球的飞行轨迹、飞行距离都将受到影响，还会导致打厚或者打薄。挥杆过程分三步：后挥杆、下挥杆、送杆收杆、后挥杆：而挥杆过程的节奏主要由后挥杆来奠定后挥杆不应该动作过快，要有节奏感。当杆挥到顶点时会有一个短暂的停顿，这里要注意到达顶点不要给手腕压力，使手腕有压迫感。下挥杆：从挥杆顶点挥杆而下，直到击球点，下挥杆将创造一个正确(或错误)的挥杆路径和挥杆平面，是否做的正确影响到杆面是否能够垂直目标线将球有力地击出。送杆和收杆：送杆和收杆容易让人忽视，但是如果身体平稳，挥杆流畅，在送杆之前什么都做得尽善尽美，但送杆和收杆动作没有连贯下去的话，同样无法将球打好，因为整个挥杆过程时连贯的，如果送杆生硬，收杆刻意，那击球瞬间已然出错，看看球飞行轨迹就知道了。特别注意的是，请不要抬头太早。

4、瞄准方向：最为简单的检查方法就是看杆面是否与目标线垂直，如果没有瞄准正确方向，那球将飞离指定目标。另外，为了使球停留目标落点，那你可能刻意调整挥杆路径来改变球飞行的轨迹，而这是错误的，并且会带来一串的错误。重点注意：挥杆练习时人的挥杆区域不可站人，要注意。球的前方不要站人。练习时可以不必击球，使杆头轻轻擦过草皮也可以，（其他的也可以代替但要注意杆的保护）