怎么缓解便秘

1、多吃含纤维量高的蔬菜，土豆、南瓜、韭菜、芹菜、菠菜等，效果还不错。你也要多吃青菜知道吗

3、每天晚饭过后1小时左右吃一两根香蕉。香蕉可刺激胃肠的蠕动，使粪便通畅，比服用药物更具效果的。你喜穹梦忡荀欢吃苹果苹果也可以的，天冷放在热水里热热。。。

5、进行适当的活动，体育锻炼也是必不可少的，比如仰卧起做，深蹲起立，促进胃肠蠕动，有助于促进排便。