经常失眠怎么办？

1、首先要保持一颗平常心。出现失眠不必过分担心，有些失眠患者越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。其实有时候只要保证五六小时的睡眠，对成人来说就没有太大的影响，所以睡不着的时候，一定要放松心情；

2、调整思维方法，多数失眠与情绪关系密切，因此一切顺其自然，保持心态平和最重要；

3、睡前洗个热水澡或泡脚半小时，听轻松愉快的音乐；

4、养成较规律的生活习惯，有良好的作息时间表；

5、全身放松法：在躺下后用意念引导，从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到脚趾，依次逐步放松；正常呼吸，吸气时想部位，呼气时放松；要做到心平气和；

6、按摩法：经常用右手心搓左脚掌心；左手心搓右脚掌心；

7、在睡前不要吃过多刺激性食物，睡前喝一杯加热的热牛奶对睡眠有好处。