简易美腿操 提臀瘦腿打造完美下半身

1、动作一：左手下垂，右手向上九十度弯曲。左脚向后抬起。

3、上半身向后弯，至手掌贴地，而指尖要向外 紧实大腿肌肉 TIPS 进行此组动作时，腰腹尽量向上提起，至大腿有拉紧感觉，重复此组动作10次

6、动作五：STEP1 平躺地面，双手置于脑后，右脚贴地， 膝盖屈曲成90度，左脚脚尖靠漤霸陆贴地将腰腹向上提起，至腹羿约妫鳏部有拉紧感觉，四肢动作维持不变 结实腰部肌肉 TIPS 可运用下半身之力，将腹部尽量提起。重复此组动作15次