孕期如何提高补铁效果

1、多吃富铁食物 女性从孕前及孕早期，就要开始注意多吃瘦肉、家禽、动物肝及血(鸭血、猪血)、蛋类等富含铁的食物。豆制品的含铁量也较多，肠道的吸收率也较高，但要注意摄取；主食应多吃面食，面食的含铁量、肠道吸收率都较大米好。

2、多吃有助于铁吸收的食物 水果和蔬菜不仅能补铁，其所含的维生素c还能促进铁的吸收。因此，在吃富铁食物的同时，最好一同多吃一些水果和蔬菜，也有很好的补铁作用。为提高鸡蛋中铁的利用率，准妈妈最好把鸡蛋和肉同食；或把鸡蛋和番茄同食，因为番茄中含有维生素C。

3、多用铁炊具烹调饭菜 做菜时尽量使用铁锅、铁铲，这些传统的炊具在烹制食物时会产生一些小碎铁屑溶解于食物中，形成可溶性铁盐，容易让肠道吸收铁。

4、多吃富含叶酸食物 从孕早期（怀孕头3个月）开始服用叶酸增补剂，直到怀孕后3个月为止。饮食上注意进食肝脏、肾脏、绿叶蔬菜及鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等富含叶酸食物。要注意的是，在做菜时温度不要过高，且烹调时间也不宜太久。

5、怎样提高孕妇补铁效果？ 如果你樊咒及儆希望促进铁的吸收，增强补铁效果，在服用补铁剂或食用含铁植物性食品的同时，可以补充一些富含维生素C的食品或饮品，这样能更有效地瞀闩程狨从植物性来源的食品中吸收更多类型的铁。富含维生素C的食品有：橙汁、番茄汁、草莓、青椒(灯笼椒)或柚子。肉类和鱼类(富含身体里更容易吸收的血红素铁)同样也可以促进对植物铁的吸收。