拜拜肉克星干货教学：如何塑造纤细手臂

2025-06-28 05:33:16

1、双手撑在床上，双脚分开与盆骨同宽，大腿与地面平行，与小腿呈90度。

2、吸一口气，呼气的时候，臀部向下坐。

3、吸气再起来，呼气再往下坐，反复练习。

4、不要耸肩，一定要沉肩。

5、不要塌腰，要收紧腹部。

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