杠铃片俄罗斯转体_模特身材养成计划

1、步骤

调整凳子角度至水平；以臀部为支撑点，将身体支撑起来，下背挺直，上背略微弓起；双手持杠铃片于胯部上方


将杠铃片转动到身体一侧，略作停顿，然后转正，换另外一侧的扭转

转动双肩来带动身体和杠铃片的扭转，而不是靠手臂的移动；目光跟随双手移动

2、呼吸

身体向一侧扭转时呼气，身体转正时吸气

3、动作感觉

整个腹部始终有紧绷感

转体时，侧腹部出现收缩挤压感


4、常见错误

错误：腹肌力竭后仍继续坚持，导致腰部开始借力

解决：腹肌力竭后即可休息，不必硬撑


错误：只有手臂左右扭转，腹部没有感觉

解决：主动扭转身体，而不是移动手

5、细节图示