如何做蝴蝶放松式瑜伽动作

2025-05-07 23:56:09

1、仰卧，脚跟靠近臀部，双脚双膝并拢，两臂放在体侧，掌心向下。

2、抬起臀部，大胯往上提，保持2～5秒。正常地呼吸。

3、腰背由上往下地回到地上，最后臀部着地。

4、双膝外展，向两边垂下，同时脚掌相合。两臂可置于体侧，掌心向下着地或手掌放在腹部。放松多久都行。

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