初级瑜伽课程①之，肩膀活动功

1、从标准跪姿开始

双手十字交叉抱住肚脐

2、右肩向前，前下，下，后，后上方，上，前上方，划圆圈

3、最后回归原位

总共三圈

换左肩膀重复步骤②③

总共三圈

最后回归原位

1、依然从标准金刚坐开始。

右手轻握拳，大拇指点住肩膀头

2、以大拇指为圆心，胳膊肘向前，前下，下，后，后上方，上，前上方，划圆圈

3、最后回归原位

总共三圈

换左肩重复步骤②

总共三圈

最后回归原位