教练私藏的简单减脂技巧

1、每周至少做一次全身训练就像人们讨论有氧一样， 总有人在讨论究竟是全身训练还是分化训练的燃脂效果好。由于能够刺激到大量的肌肉纤维，全身训练可以更多地提高你的代谢率。全身训练也因此需要你在一周中安排更多的休息时间。如果你喜欢用全身，推，拉，下半身这样为期四天的周期，这是一件好事。这使得你仍然能够完成更多的训练容量来最大化代谢率。

3、注意细嚼慢咽细嚼慢咽才是减重和维持健康的饮食王道，细细咀嚼食物不但可以减少肠胃负担，帮助正常代谢，还能避免囫囵吞枣而吃进过多热量，对减肥只有好处没有坏处。细细品尝也才能吃出食物的真滋味。由于时间紧迫，忙碌的上班族朋友选择Amy reborn瘦身更突出，而且简单、方便！

5、增加10-20％的蛋白质摄入较高的蛋白质摄入量是你减脂计划的下一步。富含蛋白质的食物不仅能够延缓饥限羔谠锇饿感，它们也有更高的热效应。你问我什么是热效应？对于每100卡路里的热量摄入，你的身体会燃烧其中的20%-30%来分解它们。这意味着你整体摄入的热量减少了，提高了每日总热量的赤字。更大的赤字意味着更大的脂肪损失。足量的蛋白质也有助于减少肌肉质量损失。