最简单的脊椎保健技巧

1、骑自行车。在自行车运动时，臀部及下肢肌肉有节奏地舒缩，对人体脊椎的保护有良好的作用。而且灵活方便容易操作。每天骑行3-4公里或30分钟左右，速度不宜过快。

3、放风筝。放风筝需要抬头，左看右看这些刚好活动了脊椎。可以保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性，有利于增强骨质代谢，增强颈椎、脊柱的代偿功能，既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化。

5、使用保健枕头。现在的保健枕头都是根据人体工程学塑型，与头颈完美结合可有效的分散压力，放松颈部肌肉，在睡眠中促进脊椎修复。每天22点之前入睡，保证每天睡眠时间不低于8小时。