适合准妈妈吃的健康的食物推荐

处于怀孕期的妈妈肮树期纶抵抗力下降，很容易遭到病菌的侵袭。所以，孕期一定要补充足够的营养，才能同时保证妈妈和宝宝的健康。这里，幸孕网小编就为准妈妈们介绍7款美食，让妈咪们练就一身“百病不侵”的好“武功”!

一、最佳保胎蔬菜——菠菜

让孕妈妈整天喝白开水也着实是单调了一点，有没有什么其他的饮料来丰富一下妈妈的味蕾呢?当然有，那就是绿茶。

之所以推荐绿茶，是因为绿茶乃微量元素的“富矿”，对胎儿发育作用突出的锌元素就是其中一种。据测定，在食谱相同的情况下，常饮绿茶的孕妇比不饮者每天多摄取锌达14毫克之多。此外，绿茶含铁元素也不少，故常饮绿茶可防贫血。

但传统的观点却是孕期不宜饮茶，主要是因为茶叶中的鞣酸可干扰食物中锌、铁等元素的吸收。最近，研究人员找到了一个两全其美的办法，就是把握好饮茶的时机。一般说来，人在进餐后30分钟-60分钟，食物中的铁质已基本吸收完毕，此时再饮茶便无干扰铁质吸收之弊，而尽收补锌之利了。

四、最佳防早产食品——鱼

为了胎宝宝的健康，孕妈妈就不能吃零食了?其实，选择对的零食不仅可以让妈妈们解解馋，也有养生作用的哦。专家也建议：孕妇在正餐之外，吃一点零食可拓宽养分的供给渠道，嗑一点瓜子是不错的选择。

瓜子中的葵花子、西瓜子、南瓜子等均有其“一技之长”。如葵花子富含维生素E;西瓜子亚油酸多，亚油酸可转化成“脑黄金”(即DHA)，能促进胎儿大脑发育;南瓜子的优势则在于营养全面，蛋白质、脂肪、碳水化合物，钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B1、B2、尼克酸等应有尽有，养分比例平衡，有利于人体的吸收与利用。

六、最佳酸味食品——番茄等水果

女性们可能再也找不到比这个更好的理由肆无忌惮地吃巧克力了。

产妇分娩时需要足够的产力，而产力来源于食物，在各种食物中当以巧克力为最佳，美国产科医生称誉它为最佳分娩食品。巧克力营养丰富，热量多，如100克巧克力含糖50克，且能在短时间内被人体吸收，并迅速转化成热能(其消化吸收速度为鸡蛋的5倍)，对于极需热能的产妇来说，无异于“雪中送炭”。故产妇临产时吃几块巧克力，可望缩短产程，顺利分娩。