怎样让女性更年期不受失眠之苦

　　更年期是妇女生命中的一个重要阶段，同时也是一个比较难受的时期。这一时期，女性往往由于生活压力大，问题多，容易导致失眠等等症状，容易引起烦躁等情绪和心理，严重者还会造成家庭矛盾。那么，关于这个时期，女性应该如何来应对更年期失眠的问题呢？

1、用手摩擦肩，使手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热。这些部位四周有很多重要穴位，多摩擦带动气血循环。尤其靠近手腕的“神门穴”（仰掌、握拳，手掌缘靠近小指侧，腕横纹上的凹陷即是穴位），及“内关穴”（仰掌，手腕第一横纹正中点直上2寸，大约三横指的间隔）与睡眠相关，平时多按压，有催眠效果。

2、心情烦躁、胡思乱想、静不下来时，试试躺在床上，把脚抬起来，靠在墙壁上5～10分钟，帮自己冷却一下过热的脑袋。

3、睡觉时穿着透气、吸汗的棉质衣服，或考虑能快速排汗、维持干爽等特殊布料制成的衣服，可削减因衣服闷湿而醒来的情形。

4、天天至少喝6～8杯水，或视口渴程度多喝一些。足够的水分能舒缓高潮红，避免因燥热而睡不好。但睡前2小时不要再大量喝水，免得半夜一直跑厕所，打断睡眠。

5、吃高钙食用品。如低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜，或补充适量钙片，一方面减缓骨质流失，另一方面钙能镇静情绪、减轻焦虑，让人好进眠。

6、不止脸部，全身的皮肤都需要加强保湿、滋润。洗完澡之后，记住在身体涂上一些乳液，锁住水分。更重要的是少晒太阳、做好莱姆花防晒，这样皮肤粗糙、发痒的题目会少困扰你一些。

7、规律运动，找出适合自己的减压方法。如静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有爱好的活动、维持愉快的人际互动等，都能避免掉进更年期的忧郁风暴中，不让精神障碍剥夺了睡眠。

8、保持卧室凉爽透风，必要时使用冷气或电风扇来降温，维持自己感觉舒服的温度，才不会加重闷热、流汗。

9、吃得平淡、避开咖啡因。盐分和咖啡因可能加重高潮红的症状，因此更年期女性要吃平淡一些，同时少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料，特别是过了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干扰睡眠。

10、循环不好、怕冷而不好睡的人，可以在家里腾出一些空间，练习倒退走路。天天练习20分钟，练习脑部平衡功能、调整新陈代谢，走完后手脚也会比较热和了。