减肥操排行榜 最新瘦全身减肥操五部曲

1、夏季最好的减肥方法1：呼吸　　在进行瘦身之前，先来练习配合动作的呼吸法。　　1、站立，张开脚掌，双腿并拢。收紧兔子和臀部的肌肉。双手叉腰，肩胛骨后仰向下压，打开胸廓。　　2、微微张开双唇、深呼吸，让空气从嘴巴进入，气聚丹田。当空气填充肚子后，停止吸气，紧绷身上的肌肉，保持这个姿势30秒。　　3、然后慢慢地呼气，尽量让横膈膜扩张，呼气的同时收缩肚子。

2、夏季最好的减肥方法2：瘦腰　　1、自然站立，伸直双腿。左脚向斜前方踏出半步使脚掌离地，用脚趾支撑。将身体的重心放在右脚上。收紧臀部和肚子的肌肉。　　2、双臂屈肘打开，双手扶着肩膀，慢慢吸气，打开胸腔。　　3、向前俯身同时扭腰，向左转动腰部，使右臂手肘向左膝靠拢，绷直右膝，充分伸展右腿。用10秒呼气，然后氧气上身吸气，然后向左下方扭腰，重复这个动作10次。

3、夏季最好的减肥方法3：瘦腿　　1、双腿并拢站直，收紧臀部和肚子赘肉、双臂屈肘在胸前互抱。手腕交叉丘轲颜逅叠放。双手放在肩膀上。右脚掌向左后菱诎逭幂方跨出一步，用前脚掌踮地，上身前倾。　　2、深呼吸，氧气胸腔，双臂离开胸前向上抬起，眼睛望向斜上方。　　3、双膝向前弯曲，臀部向下沉，双腿交叉半蹲，上身向左转，放下双臂，向前平举。慢慢呼气，使大腿肌肉充分伸展。然后换腿，重复下蹲动作10次。

4、夏季最好的减肥方法4：瘦臀部　　1、双腿并拢站直，稍微屈膝，上身向前倾，臀部向后拉伸，使小腿垂直地面。上身挺直，收紧腹部和臀部肌肉。　　2、双臂屈肘向前摆动。手指碰触双肩，慢慢吸气。　　3、保持这个姿势，深深吸气，同时手肘向后拉伸，肩胛骨向后仰起，保持上身笔直，重复这个动作10次。

5、夏季最好的减肥方法5：瘦手臂　　1、双腿并拢站直，稍微屈膝，上身向前倾，臀部向后拉伸，使小腿垂直常挢傣捅地诹鬃蛭镲面。手臂向后摆动，使小臂和大臂成直角。双手握拳，伸出拇指，深呼吸。　　2、向后摆动小臂，让手臂完全伸直。拇指指向地面，手臂与地面平衡。　　3、慢慢呼气，保持这个姿势，双拳向下扭动，使拇指向上，屈肘，使小臂与大臂成直角。重复这个动作10次。完成后，伸直手臂，使拇指向上，保持这个姿势30秒。