如何健康瘦腿

1、首先我们要清楚，单独的瘦某一个部位是不科学的。身体存在均衡性与协调性，锻炼任何部位时，都需要其它部位的协助，尤其是腿部锻炼。其实腿部锻炼如果是个人训练，很容易对膝盖造成损伤，尤其是对跑步来说，有人喜欢一跑就跑一个小时，这对膝盖的伤害其实很大。如果想要以跑步来健康的瘦腿，一定要先慢下来，上身挺直，呼吸均匀，边跑边注意膝盖的感觉，一开始一定不能快，等跑步的动作规范之后，再尝试慢慢提速。搭配跑前、跑后的拉伸运动，坚持一个月就有成效。

2、除了跑步之外，第二个推荐的瘦腿运动是骑行。不论是户外骑行还是动感单车，坚持下去也能让腿部健康的瘦下来。需要注意的是，骑行姿势也很关键，正确的骑行是踩踏板能正好令腿部伸直，否则膝盖借力会较大，对膝盖产生损伤，这也是为何动感单车训练时选择站立骑行的方式。

3、第三个推荐的瘦腿运动是游泳。大家若是注意观察，会发现周围的游泳爱好者都拥有不错的身形，游泳运动是一项全身的减肥运动，可以塑造身形。每天坚持游泳半小时，就有不错的效果。

4、第四个推荐的瘦腿运动是瑜伽。如果拥有瑜伽的练习经验，可以在家里自己训练，瑜伽不仅可以令人拥有完美的身形，还能放松身心，消除工作疲劳。如果对瑜伽不了解，建议还是去健身房跟课锻炼。

5、第五个推荐的瘦腿运动是踮脚尖。没错，就是踮脚尖，一个简单而实用的动作。两腿自然分开，与肩同冷觋溪诠宽，腰背挺直，双臂自然下垂，双眼自收墩芬蓥然注释正前方（也可以选择闭眼），然后缓缓踮起脚尖的同时深吸一口气，踮起至自己能承受的一个高点后，缓缓放下的同时慢慢呼气，注意脚后不能完全着地，始终保持脚掌发力，停顿一下再进行第二次循环。进阶版，可以让脚掌踏在台阶边缘，让后脚悬空。训练一段时间后，也可以尝试负重训练。

6、最后总结一下：规范的动作、适当的训练量以及合理的饮食搭配，才是健康瘦腿的必要条件。当然，最最重要的是，一定要坚持呀~