怎样吃饭才能合理的减肥

1、养成良好的吃饭习惯。每次吃饭前，可以先喝汤，可以帮助消化。吃东西时多咀嚼，细嚼慢咽。即使再饥饿，也要控制自己吃饭的速度。饭后不要立刻坐下或者躺下，可以走动或者站里半小时后再坐躺。

3、每餐各种营养合理搭配每个人一天都要摄入不同的营养成分，分别有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿淦甓特猩物质和水。适合减肥的人摄入的蛋白质有鸡蛋、牛奶，牛奶可以选择高钙低脂，或者无脂的。或者豆制品，有豆腐、豆浆等。减肥的人也可以吃肉，其次鸡胸肉就是最好的选择，其次是鸡肉，但切记不吃鸡皮。每餐可以添加猕猴桃、苹果、草莓、蓝莓等低糖适合减肥的人群的水果，来摄入维生素。每天建议减肥人群饮用2000-3000ml的温水，可以补充水分，尤其是脂肪的代谢是离不开水的作用，多喝水对减肥人群是个最简单的方法。

6、每半个月给一次自己休息的时间，允许一次“欺骗餐”。减肥就是要控制摄入这是最基本的，但过度的克制也会适得其反。过度克制反而会导致暴饮暴食。所以在坚持一段时间减肥生活后，可以偶尔给自己一邗锒凳审个奖励，给自己一次“欺骗餐”想吃什么吃什么。奖励也是鼓励自己，减肥是一件很舒服的事情，不需要给自己太大的心里暗示或者压力，一根绳绷得太紧也会断，所以适量的给自己休息一下，也是更有助于下一阶段的减肥计划顺利进行。

7、计算好每天摄入的热量。每个人根据身高、体重、性别的不同，每天应该摄入的热热量也是不同的。计算公式如下：男 ：（48.5×体重（公斤））+2954.7）/4.184女： （41.9×（体重）+2869.1）/4.184通过计算后，得知自己应该摄入的热量。在做饭的时候，也要搭配好每一餐的热量，控制好摄入的热量。减肥就是摄入量<消耗量，这个时候你就可以瘦下来。