【睿莱儿童运动健康】8种儿童灵敏性训练方法！

1、敏捷梯—快步跑

敏捷梯即绳梯，是19世纪中期欧洲国家为训练士兵体能而设计的一种器械，能够有效增强身体的灵敏性，其使用方法也是多种多样的。

2、敏捷梯—内外交替前进后退

3、敏捷梯—跳跃前进后退

4、敏捷梯—两个敏捷梯配合使用

5、敏捷梯——结合辅助器材进行训练

1、标志物训练法：

标志物训练是儿童通过加速、减速、方向变化等方面的练习，快速提高身体的控制能力的一种有效的训练方式。

方法一：

从1出发，1到2的过程先加速，在离2有两步的距离时开始减速，到达2处急停并侧滑步到3；到3后侧身跑到4，再半转身加速前进到1（起点）。

2、方法二：

从1出发，1到2的过程先加速，在离2有两步的距离时开始减速，到达2处急停；2后退到3处后忽然加速到下一点，以此类推。主要训练前进加减速急停以及直线后退跑的能力。 

3、方法三：

从1出发加速到2，到2处减速并绕过2到加速到下一点，以此类推，到倒数第二点后加速冲刺到最后一点。在整个过程中，除了标志物处需要加速，其他都是要全力加速，尤其是最后冲刺距离更是需要全力加速前进。