腹部耐力训练怎么做？

2026-02-28 13:52:31

身体仰卧在垫子上，屈膝九十度，下巴微收，往上呼气，卷动上腹部，双手平行地面，呼吸的节奏跟手臂拍打的节奏要一致，让腹部持续参与发力的一个动作，完成12次呼吸，肩胛骨的下角始终抬离地面，12-15次为一组，做3-4组。

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