预防记忆障碍的简易有效运动有哪些?

1、通过一系 列调查研究发现，有相当一批老寿星虽然年岁上百，仍然耳聪目明，记忆力非凡。究其原因，他们大多有良好的生活方式，其中，爱好体育运动几乎是他们的共同特点。那么，有几种简单有效的运动，能延缓脑神经细胞的退化，可预防老年痴呆症。

2、每天清晨及傍晚在空气清新的地方快步走一小时:快步走可以运动腰下部的紧张肌肉，提高摄氧量，有助于刺散脑细胞，防止脑细胞退化，对老年痴呆症的预防有理想的效能。

3、经常做手指动作的头脑体操:经常做双手十指指尖的细致活动，如手工艺，雕刻、制图、剪纸、打字以及用手指弹奏乐器等，能使大脑血液流动面扩大，促进血液循环，有效地按摩大脑，能帮助大脑活泼化，预防痴呆。

4、经常使用手指旋转钢球或胡桃，或用双手伸展握举运动。如经常做上述运动，可刺激大脑皮质神经，促进血液循环，增进脑力灵话性，延缓脑神经细胞老化，可预防痴呆。

5、实施头颈左右旋转运动:这种运动不但可使上脊椎的转动变得滑顺，有悴匙吭佰预防老年人摧患椎骨脑底动脉循环不全的病症，还可延缓脑动脉硬化，有预防老年瘤呆的功效。其方法是先将头颈缓慢地由左向右旋转一百圈，再将头颈由右向左旋转-有圈，随时随处可做，方法简易，效果卓著