4周减肥计划 真正实现轻松减肥

减肥不是件容易的事，锻炼、节食等方式都是很多人最愿意选择的瘦身方式，但是没有规律的节食只会伤害你的胃，并不能到达减肥的效果。锻炼也是，需要一个有规律的时间段，才能健身又瘦身。因此，减肥需要一个周全的计划。下面小编就推荐一个4周一周期的减肥计划，希望能帮到需要的各位。

第一周饮食：避开白色恶魔

首先削减白糖、白面和白米。以不易引起肥胖的食物(如蜂蜜、五谷杂粮和糙米)取而代之。

第一周和第二周健身：开始间隔训练

为了帮助消化并增加维生素、矿物质和纤维的摄入量，开始每天食用两顿任何绿色蔬菜，例如，在早餐煎蛋卷中加入菠菜，午餐吃沙拉。

健身：保持训练强度

确保每个动作的上提和下压部分均可控制且具有爆发力。每个练习项目的最后三次应具有挑战性;否则，你达不到健身后燃烧脂肪所需的代谢激增。

健身：休息

两次健身之间至少休息一天。如果你做其他类型的运动，如举重或慢跑，请在其他日子进行。

第三周饮食：戒酒

现在该是减少饮酒的时候了。这将帮助你避免空热量(含有高热量，却少量或缺乏基本维生素、矿物质和蛋白质)，并改善睡眠。试着在点酒时以杯代瓶，并限定每周的饮酒量。

最后一周选择一天想吃什么就吃什么。相信你会在破例一次后，在余下的日子里乖乖听话的。

购物

不是将你的裤腰带缩紧一格，而是出去买一条更小的新裤子。你值得拥有。

有张有弛的瘦身计划，才能让你坚持下去。你也可以自己制定一个合理的周期减肥计划，加入一些你喜欢的运动和事物，减肥就不会那么无趣又没动力了!