律动机使用之--热身动作介绍

1、1.       点踏律动机

动作要点：保持身体躯干正立位，放松全身关节和肌肉；两脚的前脚掌依次点踏律动机表面。

完成时间：30秒或60s

目的：熟悉律动机频率、振幅以及律动台的高度。

2、1.       弓箭步

动作要点：保持躯干挺直，单脚向前迈向律动机，并保持前支撑腿膝关节对准脚尖方向，髋关节正向前方。动作过程中始终保持躯干挺直，收紧腹部并保持身体姿态稳定，两脚交替进行。

完成时间：30s或60s

目的：激活膝关节、踝关节，激活臀大肌，腿部肌肉。

3、1.       后弓箭步

动作要点：保持躯干挺直，单脚向后迈向律动机，并保持前支撑腿膝关节对准脚尖方向，髋关节正向前方。动作过程中始终保持躯干挺直，收紧腹部并保持身体姿态稳定，两脚交替进行。

完成时间：30s或60s

目的：激活膝关节、踝关节，激活臀大肌，腿部肌肉。