瘦人怎么样可以快速胖起来

1、1.每顿多吃一点。瘦人长胖，只需要让摄入的热量大于多吃的热量，就妥妥地能实现目标。比如，一天多吃100千卡，很不起眼吧？但一年下来，多吃36500千卡，相当于10斤肥肉！或更多肌肉，一块家用案板要打摞放都未必放下。

2、2.一日最低五餐。除了三顿正餐外，下午加餐，夜里加餐。但这两餐要有讲究，均量少、要有碳水和蛋白质、剔除脂肪。比如，可以吃俩片面包、一杯牛奶，或者一支香蕉、两个鸡蛋。

3、3.要健身。单纯吃，可能长的更多是肥肉，恐怕变成热狗不是瘦人所追求的。因此，还是要锻炼。有人说，好容易吃下去，又费劲练身体消耗很多，这算是咋回事儿？这就像修路时使用压路机，要么吃个虚胖，要么夯实了。为获得健康，可以有氧运动为主，每周跑3-5次步，每次20-40分钟。为快速增肌，可以器械训练为主，每周锻炼2-3次，每次40-60分钟，练遍全身。

4、4.要挑选薅黾稣形食物。不是什么都要吃的，除非你仍然想长成胖子。注意严格控制高脂肪、高糖份食品，尽量少吃多油炸的，肥腻的，而要多吃蔬菜水磨营稼刻果、健康的蛋白质。比如，涮羊肉营养价值很高，但高油脂，不健康，偶然吃可以，经常吃就要大腹便便了。但鱼肉就不一样，脂肪含量很低，而且是健康的不饱和脂肪，可以多吃。

5、多选择能量高的食物，能量高的食物主要有主食（面包、米饭、包子、油饼、油条等）、鱼肉蛋奶坚果等。减少蔬菜、水果、稀粥、面条以及水分等的摄入量，这些食物的共同特点是体积大、重量足，但能量少。

6、增加每餐的进食量及增加进餐次数，就会增加相应的能量摄入，比如用大一些的餐具用餐能多吃一些，邀请别人一起进餐能提高食欲，加餐时喝点甜饮料、吃些甜食等。