健身教练饮食营养中占重要地位的8种食物清单

1、鸡蛋如果你想锻炼你的肌肉，你就不能摄入更少的蛋白质！鸡蛋是蛋白质的好来源。它们在所有食物中都含有高蛋白，而且不贵。他们是个不错的选择。

2、鱼类许多深海鱼不仅提供高品质的蛋白质，而且还提供足够的脂肪酸，以身体减少多余的脂肪，抑制肌肉的损失，使皮肤更有弹性和丰富的胶原蛋白。

3、牛肉牛肉富含铁和锌，是锻炼肌肉所需的营养素。牛肉中还含有肌酸，它能促进肌肉生长，为骨骼肌提供能量。瘦牛肉是肌肉增重的标准，提供大量的优质蛋白质，对肌肉的恢复和生长起着重要作用。

4、鸡胸肉鸡胸在健身圈中的位置也很重要。鸡胸肉蛋白质含量高，但热量很低，而且价格相对便宜。它能给人一种持续的饱足感，并能有效地恢复运动引起的疲劳，而不管肌肉增加或脂肪减少。.

5、鲜奶乳制品含有消化较慢的蛋白质，这些蛋白质为身体提供数小时稳定的氨基酸。除了蛋白质，一杯脱脂牛奶还富含维生素D和钙，这有助于保持骨骼健康、肌肉力量和肌肉生长。

6、坚果100克的杏仁含有21克的蛋白质，是高质量脂肪的来源。每天吃一些坚果会使你充满活力和平衡！

7、西兰花据分析，每100克鲜花椰菜花球含有3.5克-4.5克的蛋白质，营养十分全面，是花椰菜的三倍，是番茄的四倍。无论是肌肉增加还是减肥食谱，花椰菜都是不可或缺的优质原料！

8、橄榄油橄榄油不像其他类型的食用油，含有大量的有益脂肪，具有一定的抗炎作用，有利于运动恢复。这是优质脂肪，健身需要低脂饮食，但不能完全拒绝脂肪，选择优泥撼费瘠质脂肪，它会使你的营养更加平衡，锻炼更有效，所以你可以在烹饪中加入一些橄榄油。