如何有效减肥的燃脂tips？

1、其实总的来说呢，原则就是要在日常坚持运动的基础上，通过各种方法，加速代谢，以此来增加燃脂效果：

首先要说的是基于运动方式本身的。用间歇运动代替匀速运动，众所周知，汽车开开停停油耗比匀速行驶要大。同理，间歇运动比匀速运动燃脂效果要好很多。比如动感单车，不要一直匀速骑，间歇性冲刺加速，效果会更好。另外要严格控制运动间歇的休息时间，不要运动10分钟累了休息20分钟，这样也是难以达到好的燃脂效果的。

2、绿茶。绿茶里面有30多种多酚类物质，比如儿茶素、黄酮类、酚酸类等等。而其中高浓度的儿茶素，可以加速交感神经刺激，改变运动后能量利用率。黄酮类对女性来说也是对抗衰老非常重要的武器~帮助减脂的同时还能抗老养颜。不过绿茶建议还是以茶叶冲泡最为美味天然，灌装的绿茶饮料含糖量一般都比较高了。

3、补充一些高蛋白食物~不要听到高蛋白就害怕。很多人觉得减肥就要完全阻隔这些听起来热量就很高的食物的摄入，但是如果完全不摄入反而会极大的减慢体内的新陈代谢。适当补充高蛋白食物是可以加速代谢的，因为身体需要额外的能量来消耗它们。鱼类这样低脂肪高蛋白的是比较优质的选择，另外还有燕麦，富含维生素和蛋白质，进食后常常会给人一种饱腹、耐饿感，从而降低热量的摄取。

4、运动前来一罐燃力士，这个是我在养成运动的好习惯之后发现的~早先是因为听说它有增加运动耐力的效果，试了才发现，其实它最明显的功效是提升新陈代谢，喝完再运动，明显排汗量更多，确实也没那么容易觉得累。作为一种复合营养素饮料，其中富含绿茶、生姜、瓜拉纳等提取物，对于加速新陈代谢可谓功效显著。

5、适当吃些辛辣食物。这个秘诀在于辣椒中含有的辣椒素，具有产热能力，可短暂燃烧体内的燃料如脂肪，产生热能，提高新陈代谢，减少脂肪的囤积。但是，对于辣椒素的摄入方式还是很有讲究的，如果以为每天吃辣火锅就可以，那就太天真了，最佳效果的达成是要在辣椒素摄入的同时控制油脂摄入，所以在较为清淡的饮食中加入辣椒水、酱是不错的选择。另外补充一句，黑胡椒也是不错的选择，白灼西兰花加一点黑胡椒，健康美味。