几个动作让你前凸后翘

要想让自己拥有前凸后翘的身材，就不要聪艄料姹再泡在操房和有氧器区域，你应该选择到力量训练区域，躺到卧推凳上，站到深蹲架里，拿起杠铃和哑铃……我们很科学、负责的告诉妹子们，你那点睾酮水平，是完全不可能成为你们想象中金刚芭比那样。不经历风雨，怎样见彩虹，不虐肉，怎样前凸后翘。妹子们，不要再惧怕杠铃、哑铃和汗水，用这5个经典动作练起来吧!

前凸动作

1、卧推(杠铃卧推、哑铃卧推)练习次数：3-4组*12-15RM主要刺激你的胸部，让你的胸部更加挺拔，轮廓更清晰。

http://my.tv.sohu.com/us/240254460/91457486.shtml?lcode=AAAASBzPTmo64KBDg5F3L_q5Rc0oIwSu5QJGDcSlpO_qUp7sIemf85eI_LXo7CO94xPs5QrOSYocyyW-DJ5GturE3YQfDoUeSI9al6..xdl&lqd=28140

2、推举(杠铃推举、哑铃推举)练习次数：3-4组*12-15RM主要刺激你的肩部，让你拥有非常性感的肩膀，让你能够驾驭任何一件时装。

http://my.tv.sohu.com/us/240254460/91406589.shtml?lcode=AAAASBzPTmo64KBDg5F3L_q5Rc0oIwSu5QJGDcSlpO_qUp7sIemf85eI_LXn-subz0IasNNII3NLHBs9_tosIHNnUAVteZgyi48cyk..xdl&lqd=28140

3、引体向上练习次数：3-4组* 12-15RM主要刺激你的背部，让你的背影更加有曲线，以及使你的腰部看起来更纤细、更性感。

http://my.tv.sohu.com/us/240254460/91339258.shtml?lcode=AAAASNPPoYbyf1Ykrl76DAaX5jm9x1BjZ2z15RatchggPcU-pIlfe0uQ7Gc-xrLqUOH8vYqf_JE75TK_qoZeHXQu9GkUU2RFAGilrk..sk5&lqd=28140

后翘动作

1、硬拉(杠铃硬拉、哑铃硬拉)陇擦梆疼练习次数：3-4组*12-15RM主要刺激你的下背部、臀部和腿部，让你的臀、腰和腿看起来更加的协调一致。

http://my.tv.sohu.com/us/240254460/90894133.shtml?lcode=AAAASB96PadgvgpFrnTx8hH_TdfffD-Bp8K_aMr-1_4GWCa_FalxCGmE9bRaxdo6HsPq18588haVAIk2mFFPvCJmTrtFm-1NF3o_5k..nea&lqd=28140

2、深蹲(杠铃深蹲、哑铃深蹲)练习次数：3-4组*12-15RM主要刺激你的臀部和腿部，膝盖小于90度的深蹲会深深地刺激你的臀部。

http://my.tv.sohu.com/us/240254460/91924438.shtml?lcode=AAAASMIvTqpmRBCRKZ3JKBWsHp1-OoZF2qI6TxLCAm2xQiL5IjPJFSWWoh9da0xZkM7AcvdcFDCB72QcsneftDquBueokva17GxriA..cf6&lqd=28140