多吃这些食物补钙效果好！

1、燕麦:各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，仅仅逊色于牛奶而已。大家在平时可以用燕麦来熬粥喝。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。

2、豆制品：大豆是高蛋白食物,含钙量也很高.500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品。

3、芝麻酱：芝麻酱不仅含有蛋白质、氨基酸还有多种维生素和矿物质，最重要的是，每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克，比蔬菜和豆类都高得多。另外，它还含有丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落。

4、牛奶：1斤牛奶,含钙600毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且，牛奶的饮用方法也比较简单，让补钙更方便了。每天早晚一杯牛奶，就能远离缺钙啦。

5、海带和虾皮：海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克,就可以补钙300毫克。并且它们还能够降低血脂,预防动脉硬化。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

6、要补钙的话，不仅仅要吃以上这些可以补钙的食物，还应该多吃含有铁元素的食物，这样就可以提高钙元素的吸收率，补钙的效果会更好一些哦。