促进睡眠的食物有哪些

1、核桃核桃是你睡前吃的最好的食物之一。这是因为吃核桃会导致人类大脑分泌褪黑激素，褪黑激素是调节人体内部时钟的化学物质。研究表明，核桃含有足够的褪黑激素，对目前正在努力解决失眠问题的人产生重大影响。

2、杏仁杏仁含有大量的蛋白质而味道鲜美，在一天中的任何时候都是一种很棒的小吃。但它们在睡前特别有效，因为它们含有称为色氨酸的增强睡眠的氨基酸。杏仁也是营养镁的良好来源，已经证明它可以自然地放松肌肉并促进夜晚的健康休息

3、莴苣在尝试保持健康的体重时，生菜始终是健康的食物选择，但在与失眠作斗争时，这是一个特别明智的选择。这是因为生菜含有乳酸菌，一种具有镇静能力的物质。

4、金枪鱼金枪鱼是一种健康的饮食选择，在一天中的任何时间都是一个很好的食物选择。但是在睡觉前吃它会特别棒。那是因为金枪鱼含有维生素B6，这对褪黑激素的产生至关重要，褪黑激素是一种黑暗降临后自然产生的诱导睡眠的激素。

5、樱桃汁我们都知道樱桃味道鲜美，研究表明，他们也可以帮助我们入睡。在一项研究中，定期饮用樱桃汁的人平均睡眠时间比安慰剂组长84分向煎疗哓钟。这是因为樱桃汁，特别是酸味品种是褪黑激素和氨基酸色氨酸的极好来源，两者都有助于促进睡眠。

6、蜂蜜生蜂蜜含有果糖和葡萄糖的完美平衡。实质上，这种平衡有助于肝脏在白天和夜晚产生令人满意的糖原量，从而促进安宁的睡眠。许多其他食物离开我们的身体的糖原含量低于半夜所需的糖原，这可能导致我们醒来，翻转不能入眠。

7、猕猴桃睡前一小时吃猕猴桃时睡得更快，为什么猕猴桃可能帮助我们睡觉？是由于他们的血清素含量。猕猴桃中的抗氧化剂，如维生素C和类胡萝卜素，可能是其促进睡眠的部分原因。