怎样改善骨盆前倾

1、仰卧位的做法：仰卧在垫子上。

2、双手从肋骨往下滑。

3、我们找到髂骨的位置处掐住。

4、向前做骨盆前倾。感觉腰离开垫子约两三掌。

5、再做骨盆后倾的动作，感觉微微敛臀。

6、臀部会微微离开垫子，腰部贴住垫子，保持双手从缝隙插不过去。

7、再回到骨盆中立位，腰部距离垫面约一掌到一掌半的距离。

8、俯卧位的做法：回到垫子做一个六足支撑。

9、肩肘腕垂直。

10、髋膝垂直。

11、整个身体保持中立。

12、先做骨盆后倾动作，感觉像做拱式猫位。

13、然后做骨盆前倾动作，会发现腰部塌腰很多。

14、微微收臀，回到骨盆中立位。

15、注意一下不要耸肩做动作。

16、先学会骨盆前倾、中立、后倾就能很好的改善骨盆前倾。