怎样利用饮食减肥法发挥最大瘦作用

生活工作压力大，精神紧张很容易让你的减肥没进展，要如何有效减肥？使用饮食减肥方法击退自身负面情绪是很好的选择。分享饮食减肥方法，吃饱不发胖，幸福感满满地瘦下去。      

方法

低能量密度饮食：要点：确保吃下去的每样东西都饱含水分。这种瘦身饮食法主旨是要吃水分含量丰富的食物，以促进身体的饱足感，消除饥饿感和空虚感。在这种瘦身理论中，不吃所有的食物并不是一个好办法，而是要人们学会，为了达到最好的健康状态，选择吃一些必须的东西，比如，浓汤和非淀粉类蔬菜就要比薯片和曲奇这类热量高的食物要好。

区域结构饮食：要点：将碳水化合物、脂肪、蛋白质的量控制到完美平衡。这种瘦身方法强调饮食结构的比例，认为最完美的瘦身饮食结构为：碳水化合物(40%)、脂肪(30%)、蛋白质(30%)，这一方法的推崇者称这样可以调节血糖。不过有人曾经就此做过临床试验，坚持这样饮食的实验者都有明显的瘦身效果，不过他们长期和短期减去的重量都是最少的，但这并不妨碍其有效性，至少对于那些不想急速瘦身的人来说，这是一个值得尝试的长期法则。

低脂素食饮食：要点：大量纤维、少脂肪、无肉、无鱼、无酒精。这一瘦身理论的创始人一向以饮食、锻炼和冥想来抵御慢性动脉疾病而在医学界知名，后来他发展了自己的理论，认为这套做法同样适合减重。他的低脂素食饮食模式总结起来说就是：吃得多，减得多。不过，吃的食物里需要严格控制肉类，而主要围绕水果、蔬菜、豆类，只从脂肪中摄取10%的热量，另外，用这种方法减肥时，肉类、油、坚果和酒精是绝对禁止的。

注意事项

正确的减重方式，是在专家的指导下，采用低热量均衡饮食，再搭配适当的运动。换言之，若要维持每周减重0.5至1公斤的梦想，就必须每天减少500至1000卡的热量摄取，并且增加热量的消耗。