如何缓解即将发言或发表演讲的紧张状态

1、演讲/发言前做好充足的内容准备。如果是提前棍缥缰玳告知，则一定要写好底稿；如果是临时发言，平常自己一定要积累一些逻辑框架和发言结构，例如即兴演讲，可以采用道理、事例、升华的结构；例如临时发言，尤其是说祝词时，可以采用感谢、回味过去、祝福的结构。

3、马上就要上台的时候喝一口水、深呼吸、给信心水有利于缓解压力；深呼吸的技巧是深深的吸入一口气，充满整个身体，在慢慢地呼出来；给信心的过程中一定要铿锵有力，告诉自己，我一定可以！

5、下台的时候鞠躬鞠躬既可以给你塑造有礼貌的形象，又有利于缓解你激动的心情，让你冷静一下，下台后，喝一口水，有利于让你恢复到上台前的状态。