高血压的防治与高血压患者饮食起居的注意事项

1、一、减体重

高血压与体重有密切的关系，肥胖大大提高高血压的患病率，随着体重的减少，高血压也随着降低，所以，防治高血压就得控制体重。

2、二、控制高热量食物

饮食要清淡，控制脂类高热量的食物摄入，减少烹调用油，烹调油的每天用量不可超过25克。

3、三、使用低钠盐

健康人群每天食盐量不超过6克，高血压患者要控制到3克。做菜时使用盐勺，有效控制盐量，减少在外就餐，饭馆的菜一般都是高油高盐，不适合高血压患者食用。

4、四、少吃高热量加工食品和含盐高的加工食品

很多加工食品原料单一，油量却很大，有点加工食品比如腌制食品含盐喝高，对于高血压患者都要少吃。

5、五、限制饮酒

酒精对于高血压患者极为不利，酒精会升高血压，所以高血压患者要限制饮酒。

6、六、增加蔬菜水果的摄入

蔬菜水果含钾比较高，低钠高钾的膳食有助于高血压患者血压恢复正常水平，在医生的指导下可以适量补充钾和钙。

7、七、增加体力活动

加强运动，在医生的指导下，合理选择适合自己的运动，运动有助于健康。

8、八、减少心理压力

现代人生活节奏快，压力比较大，要合理安排饮食起居，调节心理平衡，保持愉悦的心情。