八个动作教你怎么样锻炼出腹肌和人鱼线超

1、动作一：仰卧空中骑单车

即人平躺在软垫上面，双手抱头，头部微微抬起，然后双脚像骑单车一样不停地踩踏。反复练习

2、动作二：触摸呈垂直角度的脚踝

即人平躺在软垫上面，双手双脚同时抬起，然后再用双手垂直去触摸自己的脚踝。反复练习

3、动作三：双手呈肩宽俯卧撑

即人趴在软垫上面，双手要与肩宽保持 一致，然后做俯卧撑，反复练习；

4、动作四：跪式宽距俯卧撑

        即人不是趴在软垫上面，而是跪在软垫上面，双手要保持较大的距离，比肩要宽，然后做俯卧撑，反复练习；

5、动作五：跪式俯双手拇指食指相对卧撑

即人跪在软垫上面，双手拇指食指相对，然后做俯卧撑，反复练习；

6、动作六：两头起仰卧起坐

          即人躺在软垫上面，然后双腿和肩膀以上及头部一起同时抬起。做仰卧起坐，反复练习；

7、动作七：普通宽距俯卧撑

即人趴在软垫上面，以双手作为支撑，然后做俯卧撑，反复练习；这个项目我们平时也都做过的。

8、动作八：腿部提升

即人平躺在软垫上面，双手抱头，头部微微抬起，双脚不停地轮流抬起， 反复练习。