怎样有效减肥瘦腰瘦大腿

1、考栖鸪歪弄清楚减肥的概念，减肥不是减少你的脂肪，而是提高你的新陈代谢率，什么新陈代谢呢，百度百科解释：机体与外界环境之间的物质和能量交换以及生物体内物质和能量的自我更新过程叫廪咫錾净做新陈代谢。那么新陈代谢率简单来说：就是你活动所消耗的能量与你吃进肚子里面食物的能量的比例，现代的人们工作长期坐着，不知不觉中人体的新陈代谢率就会降低，虽然吃的跟平时一样多，但人体消耗的越来越少，长期下来，多余的能量就会累积成脂肪，有的积累在腰上，有的积累在腿上，这样就会造成肥胖。

3、运动的第一步：做30-40分钟有氧运动，比如跑步、骑自行车、走登山机等等，做30分钟以上是因为人体从30分钟过后才开始消化脂肪而非糖分。运动完后要拉伸大腿的肌肉，拉伸后腿才会变得优美修长哦。

6、上面的运动士候眨塄大概是每天1个半小时到2两个小时，在你需要减肥期间，每隔一天这样运动，偶尔也可隔两天，大概1个月的时间可以瘦4斤，瘦到你自己满意的时候就可以不用这么辛苦啦，隔两天进行运动1个小时候就好了，为什么要长期这样的运动1个小时，因为你需要保持你的提高后的新陈代谢率不要再降低。这1个小时的运动，你可以选择跳健身操、爵士舞等等，选择一项你喜爱的运动，你能更好的长期坚持下来。