跑步后8式拉伸运动供你享用

1、1.腹股沟（内收肌）拉伸席地而坐，双脚脚底相对，双腿放平，把脚跟放到腹股沟位置。双手抓住脚踝，双肘顶到膝盖内侧。保持脚底接触，脚后跟相对，手握住脚踝，用手肘下压膝盖，让双腿尽量压平，拉伸腹股沟。会有感觉到大腿内侧的拉伸感。

3、3.股四头肌拉伸向左卧侧，确保左腿笔直。将右腿弯曲，右手伸到身后抓住右脚，向身体后侧用力拉。保持膝盖和肩膀、臀部都在同一条水平线上。这样可以预防结构性损伤。要是想加大拉伸难度，

5、5.双腿腘绳肌拉伸跟单腿的腘绳肌拉伸类似，双腿的拉伸需要双腿同时放在地上，双脚前伸，双手尽量往最远处摸。用下背部弯曲，而不是上背部。注意：会感觉到双腿后侧的拉伸。

7、7.腹部拉伸身体正面朝下躺在地上，将双手置于肩膀下的位置，就像你要做俯卧撑一样。双手用力向下推，做类似俯卧撑的动作，但是不要让臀部和腿部离开地面，也不要让下背部旋转。在臀部不离开地面的前提下，尽量把双臂伸直，拉伸腹部和下躯干。