睡眠质量差睡前这8种食物一定不要吃！

1、胀气食物豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等食物在消化过程中会产生大量气体，睡前吃后很容易导致胀气。过度的腹胀感不仅使肠胃有不适感，也影响睡眠。

2、油腻食物油腻的食品吃后会加重肠、胃、肝、胆和胰腺的工作负担，刺激神经中枢，从而影响睡眠质量。

3、大蒜如果你的胃功能较差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。如果吃大蒜，除了会让你整晚口臭外，还会造成胃灼热。

4、冰淇淋冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，会让身体没有时间去燃烧脂肪，然后自动储存并变成脂肪。另外，研究发现，睡前吃高糖食物容易做噩梦。

5、酒睡前饮酒虽然可能有助快速入睡，但是睡眠始终处于浅睡期，很难进入深睡期。酒后即使睡了很长时间，醒来后仍然感到疲乏无力。另外，饮酒容易导致贲门（食道和胃的接口部分）松弛，更容易胃酸反流。

6、坚果坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸，有益健康。但是，无论饱和脂肪酸还是不饱和脂肪酸都容易导致胃酸反流。所以，我们睡前应尽量少吃或不吃腰果、核桃和花生等坚果。

7、巧克力巧克力属于高脂肪食物，还含有咖啡因以及鲜为人知的兴奋剂可可碱。睡前吃巧克力容易导致头脑清醒，入睡困难。

8、柑橘类水果或果汁柑橘属水果富含维生素C，但口感较酸，睡前吃太多更容易导致反酸，睡前最好不要喝橙汁或青苹果汁。