健身入门需要锻炼的几个方面

1、【心肺训练】持续、有节奏、调动大肌睡连简郯群的训练。训练量：每周5次，每次30-60分钟，中等强度;或者每周3次，每次20-60分钟，高强度。训练项目：包括室内/外健行，水中有氧，室内单车，有氧舞蹈，低/高强度有氧，踏板运动，划船机。

3、【灵活性训练】让关节可以在正常活动范围内活动。静态拉伸、动态拉伸和PNF拉伸都能有效增加身体的柔韧度。训练量：每周进行2-3次。训练项目：瑜伽、拉伸、泡沫轴课程等。