健身锻炼不能做的傻事

1、佯镧诱嚣只锻炼不注意休息 很多人只是知道锻炼却不知道锻炼前、锻炼中和锻炼后需要休息。长时间的体育锻炼会使人的肌肉、软组织、心血管系统等器官组织容易疲劳，因此我们锻炼时要循序渐进，有间隔的进行休息。切忌长时间不间断的锻炼，例如力量锻炼一个半小时以上、有氧运动三个小时以上。此外时间的长短还要根据身体的运动负荷情况来判断。新手锻炼，半小时为宜，然后慢慢的调整。合理地休息会让锻炼事半功倍，鲁迅也说过，不会休息的人就不会工作。

3、高估自己的实力 这里既包括力量训练多的健美运动者也包括有氧运动的运动者。我自己就在健身房、篮球场以及游泳池见过高估自己的实力的运动者，过高的高估自己的实力会给自己的带来伤害又以健身房的事故最多，特别是卧推和硬拉，哥几个自己掂量一下，一二百斤的铁疙瘩卧推失败后压身上啥感觉。健身锻炼本就是为了健康，把自己搞得伤痕累累甚至把命丢了就不划算了。

5、健身后立即冲凉 注意这里是冲凉，因为锻炼后人的身体是处于充血状态的，冲凉的话，会让身体有应激反应，比如头昏眼花、暂时性失明、心脏跳动异常等。别不信，这傻事我干过，这些症状一起来，能让你爽上天。

7、暴饮暴食和挑三拣四 健身锻炼最忌讳的就是暴饮暴食了，首先行话有“三分练七分吃”的说法，这是有科学依据的，古语也有云：“穷从文富习武”，这些说的就是饮食等后勤对于体育运动的重要性。古今中外，都一致认可的是多次少量的饮食方式。此外，对于饮食还不能挑三拣四，单一的食物，是不能提供身体所需的全部营养的。