瘦子如何增肥小编的增肥食谱!

1、第一餐(正餐)：7点-8点要吃完早餐，如果8点以后再吃，那么第二餐（加餐）就会吃不下！早餐薅黾稣形食谱如下：碳水化合物：一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量稍大点)、粥、燕麦蛋白质：2个全蛋蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果脂类坚果：2个核桃碳水化合物和水果自己选一样，看你自己喜欢吃啥!

3、第三餐(正餐)：12点到13点，食物如下：碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可蛋白晨月鲈蜉质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选)蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜等等脂类坚果：腰果一把自己各自选一样吧，最好做到营养均衡，换着吃。

5、第五餐（正餐）：18点 晚餐（如果有锻炼习惯的，可以在晚餐90分钟后开始）碳水化合物：一大蓿戗甾虚碗米饭、面条均可蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)蔬菜水果：同午餐脂类坚果：2个核桃这里跟午餐差不多。