瘦小腿最有效的方法 完美瘦小腿

1、第一法。1.站在地面，面前竖一棍长棍子，双手伸直扶在棍子的顶端，双脚跟紧贴，双膝弯曲;　　2.两脚脚跟抬起，双膝随之向上顶起;　　3.将整个身体重心上移，脚尖点地，全身向上挺拔而起;

3、第三式。1.站在地面，用左脚支撑身体，右脚抬起，大腿与小腿成90°;　　2.双手抓住棍子的迷撞笸痉两端，同时右手向右后方伸出，左手放在腰腹位置;　　3.右脚放下成弓步，左脚伸直，同时身体前倾;　　4.将右手移到前方，左手向左边移动，让棍子横在腹部前方;

5、第五式。1.匍匐在地面，将左脚伸直，右脚微微弯曲，脚尖点地;　　2.同时双手伸直撑地，腰臀部拱起，身体如同一个三角形;　　3.保持这样的动作大约20秒，换成另一边练习;