全身燃脂 3组强力伸展瑜伽操(图)

下面的瑜伽操是一套循环运动，是有氧运动和无氧运动的结合。一天反复交替运动15-30分钟 ，比起其他的运动效果要高3倍。

一、提高心搏数的下身运动

　1. 两条腿前后呈90度角弓字型张开，握拳并将两臂前后充分伸展。

　　2. 保持这个姿势不动，就像走路一样，双臂前后交替摆动。

　3. 正面姿势保持不动，后退伸直站立，两手前后交叉一次。

　　4. 之后，恢复开始时的弓步姿势坐下，两腿弯曲呈90度角，两臂再一次反复前后交替摆动。

　　二、伸展瑜伽操

　腿和后背

　　1. 两腿前后分开站立，两臂水平伸展，胸部充分舒展。

　　2. 腹部用力并吸气，身体呈90度慢慢前倾。

3. 呼气并缓慢地恢复开始的姿势 。

　　手臂和腰

　1. 两腿最大限度地打开，右腿呈90度弯曲之后双手交叉抬起两臂。

　2. 身体朝弯曲的腿的右边扭转，拉伸腰线缓慢地倾斜身体。

　臀部和身体曲线

　1. 两腿并拢，臀部轻轻上翘，两手向后交叉。

　2. 向后交叉的双手最大限度地抬起，头部也缓缓向后仰。