三角肌后束怎么练？

2025-12-25 04:26:51

首先调节适合的座位高度，调节一个合适的重量，坐在训练板凳上，脚尖与脚后跟在一条直线上，双手全握把手，向外用力，用力时肘与肩成一条直线，向内吐气，向外吸气，每组做12次，重复4组即可。

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