在家怎么减肥？

1、第一步：侧抬腿

靠左侧躺下，把你的左手枕在头部下方，右手放在胸前；

要尽可能使身体保持笔直；

将右脚用力往上抬起，其他部位保持不动，坚持5秒；

恢复原状，再靠右侧做多一次动作。

2、第二步：翻转式

选择左侧卧姿，把左手继续枕在头部下方，右手放在胸前；

上半身保持笔直，下半身膝盖微微弯曲；

将右脚尽量向后45°角方向拉伸，其他部位尽量保持不动，坚持5秒钟；

恢复原状后换右边再做一次；

3、第三步：抬臀式

采用平躺的基本姿势；

膝盖保持弯曲，双手伸直向外摊开；

用腰部力量将臀部尽可能地抬高，其他部位保持不动，坚持5秒；

恢复原来的平躺姿势；

4、第四步：俯卧撑抬腿式

面朝地面，用双手掌心和双脚脚尖撑住地面，把身体抬起；

身体要绷直，尽量拉成直线，尤其是背部；

抬起左脚，让膝盖尽可能靠近腹部，保持5秒；

恢复原来的姿势，换右脚再练习一次。