超有效的久坐瘦腰法

1、白天两三次将双手放在腹部深吸气时收腹，呼气时将腹肌隆起顶住手，连续做10至15次屏。

3、白天你必须随时都想着收腹的习惯着的时候，应挺直腰背，以使腹肌更好地行使其功能，注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势，要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉。

5、瑜珈伸展运动双腿最大限度分开坐，拉伸大腿筋脉，双手放在大腿劐聂赞陶根处，吸气收腹。伸一只手臂高举头顶上方。上身向手臂对侧倾斜到90度，另一侧手臂可顺势放在大腿的后方，双侧都轮流做拉伸动作。

7、长时间站立(例如乘公共汽车)有意识地将腹部肌肉一吸收，使腹部的脂肪进行运动、长期坚持、腹部就会变平坦。

9、合理安排饮食早餐和午餐可适当多吃，以防止多余的热量转化成脂肪，尽量少吃偏咸的食品。