除了降压药，再教你11个对策远离高血压！

1、家中备好血压计除了定期到医院门诊测量血压，自己买一个家用血压计也是不错的选择。用上臂式的电子血压计，在家自测血压，能够更准确反应血压的控制情况。

2、拒绝加皤材装肢工食品高钠饮食是我国大多数高血压患者发病最主要的危险因素。想要降低饮食中的钠，除了做饭时少放盐，薯片、腊肠、火腿等加工食品当中的钠含量也不容忽视，很多甜味的零食，比如磲稷怡棍夹心饼干、蛋糕等，在制作的过程中也添加了不少的盐。

3、吃多点蔬菜提高食物中的钾含量，对于高血压的控制也非常有益。而钾最健康的来源便是新鲜蔬菜，而且蔬菜中的膳食纤维也有助于调节血脂。所以，多吃点蔬菜吧！

4、吃点水果同蔬菜一样，水果中的钾、膳食纤维也十分丰富，同时还能产生不小的饱腹感，能够很好的帮助超重或者肥胖人群减肥。

5、补充镁元素镁可以有效舒缓血管紧张，而且可以使精神放松。深绿色叶子的蔬菜、坚果类、牛油果等食物都富含镁。

6、少喝咖啡咖啡因可以使血压升高.高血压患者没有必要完全戒掉含咖啡因的饮料，但有必要限制如咖啡、茶、运动型饮料和巧克力等的摄入量。

7、减肥对于除在超重或者肥胖状态的患者，如果能够减轻部分体重，能够十分有效的帮助降低血压。建议每周至少进行 3～5 次、每次半小时以上的中等强度的运动也可帮助你甩掉身上的赘肉。

8、睡眠要充足有研究表明，失眠症可能导致高血压。当你睡眠不足时，我们要找出失眠的诱因是什么，有意识的培养规律的作息习惯。如果长期失眠不能缓解，最好去神经内科就诊，选择合适的催眠药或者助眠药。

9、学会舒缓压力不管是慢性还是短期内的压力，都可以洫曛晗丕让血压飙升。当感觉生活或者工作中压力过大的时候，就给自己一些放松的时间，来做个深呼吸，找个地方安静地待会，做做运动。暂时离开给你压力的膣默髻僳环境和事情，能够更好地应对压力。

10、警惕打鼾打鼾严重很可能是阻塞性睡眠性呼吸暂停综合征，睡觉期间会频繁出现呼吸暂停的现象，导致身体缺氧，除了升高血压，还有可能导致肥胖、糖尿病等健康问题。