胳膊上的肉怎么减

1、手握哑铃或重物，由前而上玮垴阆苍伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作；然后缓缓往前放下。重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

3、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽，双手画圆，向外画圆20次，再向内画圆20次，画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

5、注意：久没参加剧烈体育运动的人群，要想达到锻炼目的就应该遵循循序渐进的方法，以达到有效的锻炼目的。