高考生睡眠自疗

1、建立睡前仪式感：所谓的仪式当然不是睡前拜睡神，而是通过某些事情给自己一个“我要睡觉”的暗示。铺被子是每天睡觉必须做的一件事，如果固定下来，作为自己睡觉的暗示，不仅不会觉得很不适应，相反，会由于这种仪式感加快入睡速度。

2、规范休息时间：指把自己的生物钟尽量调整到适合自己且与高考时间适合的作息时间。但一次性调整到我们想要的作缓肉酪盂息时间往往哪个是不可能的。按大部分同学的生理习惯，每次睡眠时间前后微调15分钟左右比较合适。现在距高考还有30余天，大部分同学的生物钟完全可以在高考前调整到最佳状态。

3、睡前放松做自疗操：睡前让身体进入更加放松的状态，提升睡眠质量与机体自我修复能力，可以在睡前花上几分钟时间做张式自疗操睡，放松脊椎及全身肌肉，有助于睡眠质量提高。