如何在剧烈运动后注意饮食

1、首先，剧烈运动会大量出汗，人体会大量缺水，所以应该补充充足的水分以满足身体的水平衡，但是补水是非常有讲究的，人在剧烈运动后呼吸和心跳都非常快，血液循环也出于加速状态，此时大量饮水会导蓟瑰藿璐致胃胀等不适症状，所以应该等身体机能恢复正常以后在补充水分；

2、切记运动后不能饮用冷水，更不能吃冷饮，因为心肺都剧烈运动，喝冷水或吃冷饮容易使人心肺和肠胃遇冷而急剧收缩，产生不适感，也就是通常所说的炸肺；

3、运动消耗大量的身体能量，需要补充大量钾、膳食纤维、钙和维生素D的食物以维持身体的能量平衡，同时要少摄入钠等人体所需的微量元素。

4、剧烈运动后禁忌食用高脂高蛋白食，应该食用碱性食物，比如豆类及豆制品，还需要多吃新鲜的水果和蔬菜，比如菠菜、莴笋、萝卜、土豆、藕、洋葱、海带、苹果等；

5、剧烈运动后半个小时到一个小时不能吃东西，因为此时血液集中在肌肉，吃东西容易影响心脏等器官的功能，对肠胃也不利，运动后也不能立即洗热水澡，等身体机能恢复正常以后方可。