健康合理的吃零食要遵循哪些原则？

1、控制次数，和数量。零食，顾名思义，就是零星时间的食品。零食再丰盛，再好吃，都不可以代替主食。一些高热量的零食，比如蛋糕，之类，一个星期一次即可。

2、从超市购买零食的时候，要留意后面的配料表。尽量选择，配料表中，添加剂少的。选择含糖量少的。

3、最好不要在空腹的时候吃甜品，这个时候，甜点的热量会很快被身体吸收。并且，如果零食吃的多了，到了吃正餐的时间，又吃不下去了。

1、选择一些水果，坚果类的，食品代替膨化食品。在购买膨化食品，还有饼干之类的零食时，要注意查看，是否含有反式脂肪。

2、建议在睡前最好就不要吃零食了，这个时候吃零食，马上入睡。很容易堆积脂肪，导致身体发胖。

3、尽量少吃，或者不吃，过于油炸类，或者是腌制的小零食。而且够来零食最好是去正规的商场超市。