如何健康减肥

1、减肥即减脂肪，并不代表减重量，一味追求体重秤上的数字，仿佛锻炼一天，数字下降了就成功了，其实并没有减去脂肪，而是你身体内的水分。附公式

2、减肥吃什么？怎么吃不反弹？低GI薅黾稣形食物：玉米、紫薯、燕麦肉类：鸡胸肉，瘦牛排，鱼肉蔬菜：白菜、芹菜、黄瓜等热量低的绿蔬减肥期间忌暴饮暴食，应规律三餐或少食多餐，先坚持21天效应，即21天规律饮食，保证低热低油低糖，尤其是糖，全部戒掉，可以适当吃水果。21天后每10天可以有个break day，放开吃一天，注意不要过饱。

3、如何正确减肥锻炼？需要减肥的有两种，具体如下：第一种 大体重不建议跑步减肥，可以做一些简单基本的操课（k髫潋啜缅eep等app里的课程）最好的选择就是游泳，强化心肺，最不伤身体。第二种 减脂塑形保证热身-无氧运动30分钟（先练大肌肉群，再练小肌肉群）-有氧运动20分钟-拉伸10分钟的顺序，坚持即可（根据需要每周3-5次）

4、其他注意事项：1、据多年了解，网传水果减肥法、吃药减肥、代餐减肥法（我们的胃那么好骗？）等都不可行，不是2、任何时候运动完一定记得拉伸3、长期不锻炼者一定不要凶猛训练，健身房可选择椭圆机缓慢适应，心急吃不了热豆腐