运动技巧让减肥事半功倍

1、★长距离跑半程马拉松，不可能完成的任务吧?那么长的距离实际上所需你建立的耐力赞迢鹣嘞仅仅是一周跑3次。每星期完成一个汜枸赓觅指定长距离跑，再依次延长距离，但是每隔3~4周就减掉一点训练量来恢复体力。逐步发展你能承受的最远长跑距离，在正式跑半程马拉松之前的那一周让它达到19公里。这份12周的训练计划书完成起来会感觉再跑个6公里这么长的距离是多么的游刃有余。如果你属于那种从大学毕业到现在基本上以车带步、很少跑步的人，那么先花几周来热身，待轻松完成4英里跑之后再进入我们下面的12周半程马拉松训练计划里来。

3、★定量跑你每周第三次跑步训练应该维持一个适度的距离(6~10公里之间)和强度猾诮沓靥(保持一个稳定的努力水平，全力的十分之六七就蛮好)。★交叉性训练每周做一次非冲击性心肺练习，像骑自行车一类的。大多数有经验的职业跑步选手都会选择骑脚踏车这样的强化心肺功能的有氧运动。在锻炼的时候，我们应尽量坚持连续做20~40分钟，强度维持在六七成。像水中慢跑、脚踏车(健身器械或户外均可)、溜冰、椭圆转动器蹬踏、爬楼梯这样的锻炼项目，与跑步训练结合在一起将会收获良好的交叉训练效果。

5、​★冷水浴。 如果跑完之后觉得浑身疼痛，可以来个冷水浴。在浴缸里放满冷水，再放上一些冰块、半茶杯沐浴盐、半杯有舒缓功能的沐浴液。泡个20分钟的冷水浴能够减轻肿痛并刺激循环。